ジャーナリングを続けるコツを紹介

>>前回記事では、ジャーナリングを紹介したよね。

でも「ジャーナリングを始めたけど、3日も続かない…」「ノートを開くのが面倒になっちゃう」「効果があるのかわからない…」という人もいるのでは？

実はこれ、あなただけじゃなくて、たくさんの人が通る道なんだよ🌿 　でもここでやめちゃうのはもったいない！ なぜならジャーナリングは心の中にある 「見えないブロック」を外すための大事なツールだからね✨

とくに恋愛で傷ついたり、繰り返し同じパターンで悩んでいる人こそ続けて欲しいにゃ。　ジャーナリングを味方につけることで驚くような変化が起こるから！

どうしたら無理なく続けられるのか？ この記事では、そのヒントをお伝えするね！

1. ハードルを下げて、楽しむ工夫をしよう

まずノートを開くのがそもそも面倒。日常に飲まれてそれどころじゃなくなる。気づいたら忘れてる。
・・というそこのあなた！　

まずはジャーナリングのハードルを下げましょう。
そしてジャーナリングの日常生活の一部にしてしまうのが続けるコツだよ！！

🔹 具体的に、どうする？5つのコツ

💡 コツその①：超短文にする！

👉 「今日は天気が良くて気持ちよかった！」
👉 「新しいカフェで美味しいコーヒーを飲んだ☕️」
👉 「仕事でミスしたけど、次は気をつけよう」

これなら、重くならずに書けそうじゃない？
「たくさん書かなきゃ！」って思うとプレッシャーになるから、まずは少しずつ本音を出す練習をしてみよう✨

💡 コツその②：テンプレを使う！！

👉 今日の出来事で印象に残ったことは？
👉 今日の自分を一言で表すと？
👉 ひとつだけ感謝できることは？
👉 明日やりたいことは？

💡 コツその③：絵とかシールとか使う！

👉 文章にこだわらず、イラストやシールを使ってみよう
👉 感情を色で塗る（例えば、楽しい日は黄色、悲しい日は青など)のも面白いかもね
👉 音声入力を活用する (ボイスメモに「今日はこんなことがあった」って話すだけでもOK)

文章が苦手なら絵でも声でもOKなんだよ

💡 コツその④：夢や理想、感謝できることを書く！

👉 今日、一番感謝した出来事はなに？
👉 長期休暇ができたらやってみたいことは？
👉 どこの国に遊びに行きたい？
👉 今一番やってみたいことはなに？

ワクワク楽しくなることを書いてみよう!

💡 コツその⑤：生活の一部にする！

👉 コーヒーを飲みながら1行書く
👉 スキンケアしながら1行メモ
👉 ベッドに入ったら1行書く
👉 常に枕元にノートを開いて置いておく(ノートを開くハードルがなくなる)

カフェでまったりしてるとき何か書いてみるのもいいね

2. ジャーナリングが続かない理由は「心のブロック」

「ジャーナリングが続かない…」と感じる人の多くは、単純に「面倒だから」と思っているかもしれない。でも、実はそれ以上に「自分の本音と向き合うのが怖い」ってことが多いんだ。

たとえば、失恋の傷がまだ癒えていないとき。
ノートに「まだあの人のことを忘れられない…」って書くのが怖くない？ 書いてしまったら 「もう前に進まなきゃいけない」って感じちゃうから…

⚫︎ネガティブのリフレームの例：👇

💡「あの人とうまくいかない。もう無理だ」→ 「この状況を通じて、自分にとって大切な価値観や境界線が見えてきたぞ」
💡「忙しすぎて疲れる」→ 「たくさんのことに挑戦している自分がいる。優先順位を考えるチャンスかも」
💡「一人で寂しい」→ 「一人の時間があるからこそ、自分を見つめ直す時間が持てるよな〜」

🎯 目的を意識してみよう

「なんのためにやってるんだろう？」と迷うと、三日坊主になりやすい。
だから、「自分にとってのジャーナリングの意味」を明確にしておくと、続けやすい！

例えば、こんな目的があるといいかも

✔ 思考の整理 → モヤモヤを言語化すると、頭がスッキリする
✔ ストレス発散 → 気持ちを紙に書くことで、感情を吐き出せる
✔ 自分を知る → 自分の価値観や思考のクセに気づく
✔ 感情のデータを蓄積する → 振り返ることで、自分の成長が見える
✔ 創造力を鍛える → 自由に書くことで、アイデアが湧きやすくなる
✔ 理想を明確にする → 理想を描いていくと、叶いやすくなる

とくに理想の恋愛を書いていくと、「理想の恋愛」を書くと、それが現実になりやすくなるんだよね✨

ちょっとスピリチュアルな話だけど、ノートに書いたことって 本当に叶いやすくなるのね。
引き寄せの法則でも「未来の自分を先に決めること」が大事って言われているよね。だからジャーナリングをするときは 「理想の恋愛」についても書いてみよう✨　　　もちろん恋愛だけじゃなく、将来の理想の生活や、理想の仕事でもOKだよ。

（もちろん”目的を持たない自由さ”も大切なんだけどね。ジャーナリングの良さは、無目的に書いてもOKなことだから。
「これ意味あるのかな？」と思ったら、「なくてもいい」と開き直るのもアリだよ）

🌸 まとめ 🌸

さて、ジャーナリングを続けるコツをまとめてみると、、

💡 1日1行から始めると無理なく続けられる
💡 質問ジャーナリングをすると、自分の本音が見えてくる
💡 理想の恋愛を書き出すと、本当に叶いやすくなる
💡 ジャーナリングは「心のお掃除」。書くほどにスッキリするよ✨
💡 ノート・ペン・アプリを開いた状態にしておく（すぐ書ける状態を作る）
💡 「習慣のついで」に書く（コーヒーを飲みながら、お風呂上がりに）
💡 お気に入りのノート・ペン・シールで気分を上げる
💡 音声入力を活用する（手を動かさなくてもOK）